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Quando traduzi “Qual a melhor dieta para perder peso?“, algumas pessoas mandaram e-mails  perguntando mais sobre a Dieta do Mediterrâneo e até vendi alguns livros sobre ela através dos banners do site.

Em sua último post, no blog Homo Obesus, o Dr. Geraldo Medeiros fala sobre a Dieta do Mediterrâneo. Confira clicando aqui!

Imagem: stock photo by Cierpki

Ômega-3 previne e trata as doenças cardiovasculares
Os ômega-3 parecem ter um papel duplo na batalha contra as doenças cardiovasculares.
Fonte: http://portaldocoracao.uol.com.br/

Chá verde pode diminuir a propagação do câncer de próstata
Um estudo recente demonstrou que compostos ativos encontrados no chá verde podem diminuir a progressão do câncer de próstata.
Fonte: http://portaldocoracao.uol.com.br

Falta de magnésio aumenta riscos de envelhecimento precoce
Micronutriente encontrado em vegetais de folhas verdes e grãos integrais é importante na prevenção de doenças como pressão alta, problemas cardiovasculares, diabetes e osteosporose.
Fonte: http://www2.uol.com.br

Dieta pobre em carboidratos danifica as artérias
Cientistas americanos sugerem que as dietas pobres em carboidratos e ricas em proteínas aumentam o risco de infartos e ataques cardíacos porque causam danos nas artérias.
Fonte: http://www.bbc.co.uk

Dieta e exercício combinados diminui risco de desenvolver Alzheimer
Pessoas mais velhas que se exercitam parecem ter menos risco de desenvolver mal de Alzheimer.
Fonte: http://noticias.uol.com.br

Recentemente o assunto dominou a mídia. Segue alguns destaques do assunto:

A solução está mesmo nas calorias
O maior estudo já feito sobre os vários tipos de regime conclui que, para perder peso, se pode consumir qualquer alimento, desde que se controlem as calorias regimes diferentes, resultados similares.
Fonte: http://veja.abril.com.br
Para perder peso, contar calorias é mais importante do que seguir um tipo de dieta
Apesar dos seguidores de dietas específicas garantirem que seu plano alimentar é a fórmula do sucesso, pesquisadores afirmam que o mais importante para uma perda de peso a longo prazo é controlar a quantidade de calorias ingeridas diariamente.
Fonte: http://oglobo.globo.com/vivermelhor/mat/2009/02/26/para-perder-peso-contar-calorias-mais-importante-do-que-seguir-um-tipo-de-dieta-754598278.asp

Livro mostra como reeducar os hábitos alimentares e emagrecer comendo na quantidade certa
Todo mundo quer aproveitar o melhor da vida, não importa a idade. E a melhor maneira de alcançar esse objetivo é cuidar da saúde e controlar o peso com a alimentação correta.
Fonte: http://www1.folha.uol.com.br

Emagrecimento: Diminuir as calorias e ser aderente, é mais importante do que o tipo de dieta adotada, diz estudo
Um estudo avaliou o efeito de 4 tipos diferentes de dietas redutoras de peso, durante 2 anos de acompanhamento, em 811 pacientes com sobrepeso ou obesidade.
Fonte: http://portaldocoracao.uol.com.br

Saudável e barato – Nutricionista dá as dicas das melhores frutas, vegetais, legumes e grãos
Quando o orçamento familiar “aperta”, a primeira alternativa quase sempre são os pratos instantâneos. Mas, se realizarmos a matemática nutricional, existe melhor “barganha” no supermercado, quitanda ou frutaria.
Fonte: http://www1.uol.com.br

Dez fatos sobre dietas e emagrecimento
Dez observações interessantes sobre quantidade de calorias, dietas e seus efeitos.
Fonte: http://portaldocoracao.uol.com.br

Clique no link da fonte para ler a notícia completa!

Saiba como aumentar a proporção de fibras em sua dieta
As fibras, mesmo com todos os seus comprovados efeitos benéficos e protetores a saúde, infelizmente não consumidas adequadamente pela população.
Fonte: http://portaldocoracao.uol.com.br/nutricao.php?id=2097

Conheça as 5 regras básicas, quando o assunto é tratamento da obesidade
Regra 1: o tratamento da obesidade não deve visar apenas objetivos estéticos. Regra 2…
Fonte: http://portaldocoracao.uol.com.br/obesidade-e-emagrecimento.php?id=2099

Como evitar placas bacterianas bucais?
Às vezes, uma ferida na boca produzida por uma mordida acidental ou um corte pode levar à formação de placas bacterianas, que causam desconforto e até dor. Para evitá-las, siga esses conselhos.
Fonte: http://bemsimples.uol.com.br/pages/viewpage.action?pageId=12091489

Cera de ouvido
Enfim, o que é e quando devemos limpar nossos ouvidos?
Fonte: http://sentirbem.uol.com.br/index.php?modulo=colunistas_mat&id_col=10&id_mat=174

Veja dicas para uma boa dieta de início de ano
Para quem exagerou na comida e na bebida no fim do ano, o primeiro passo é não ter pressa em emagrecer. Veja um cardápio com sugestões para quem quer perder peso.
Fonte: http://g1.globo.com/jornalhoje/0,,MUL943775-16022,00-VEJA+DICAS+PARA+UMA+BOA+DIETA+DE+INICIO+DE+ANO.html

Pesquisa revela dietas feitas com base no índice glicêmico dos alimentos
Os alimentos refinados, na maioria dos casos não possui fibras e esses apresentam um alto índice glicêmico, enquanto os alimentos integrais têm baixo índices.
Fonte: http://www.opovo.com.br/saude/847850.html

Caminhada pode ajudar a conter vício por chocolate
Um novo estudo da Universidade de Exeter, no Reino Unido, traz esperança para aqueles que querem controlar seu desejo excessivo por chocolates.
http://blogboasaude.zip.net/arch2008-11-16_2008-11-22.html#2008_11-17_12_11_01-119648571-0

Emagrecer é perder peso?
Emagrecer e perder peso: Muitas pessoas confundem o significado dos termos
http://bemstar.globo.com/index.php?modulo=fitnews_mat&type=1&url_id=3161

Já abordei aqui o “mito” sobre “engordar novamente se parar de tomar o shake” e sabemos que os produtos ou a dieta não tem nada a ver com o problema, mas sim, a solução definitiva para um peso saudável: reeducação alimentar.

Mas POR QUÊ parece ser mais difícil ainda manter seu peso alcançado logo após uma considerável perda? O Dr. Geraldo Medeiros em seu texto do dia 15/12/2008 nos presenteou com um belíssimo post em seu blog sobre o assunto, chamado Obesidade e o efeito sanfona.

Eu já fui vítima deste “problema”. Em 2000, quando emagreci muito pela primeira vez, fui de 114 kg para 102 kg. Minha esposa preparava meu almoço e deixava na geladeira. Nosso café-da-manhã em casa era modesto e só eu conseguia estar em casa para almoçar. Nosso jantar não era exagerado e com isso eu mantive o peso por algum tempo.

Mas depois de alguns aumentos de salário, as “despesas com comida” ficaram maiores e em pouquíssimo tempo cheguei fácil aos 124 kg em 2002. E a 134 kg em 2006.
Isso é passado. Falta pouco para eu me livrar do terceiro dígito no peso

Recomendo a leitura: Obesidade e o efeito sanfona.

Quando uma pessoa está acima do peso, mas não é devido a alguma doença específica, fica claro dizer que a pessoa está com o peso em excesso devido aos maus hábitos alimentares. Vai desde comer em excesso, a não beber água o suficiente para o bom funcionamento do corpo.

Quando chegam as consequências do sobrepeso e obesidade (dores na coluna, problemas com o sono, cansaço excessivo, dores nas pernas, etc.) as pessoas já sabem o que os médicos irão dizer: perca peso. Daí então basta navegar na Internet ou parar em qualquer banca de revistas com R$ 2,00 no bolso. Escolha qualquer uma das centenas de dietas disponíveis.

Seriam elas uma solução definitiva? Ano passado, pesquisadores da Universidade de Los Angeles constataram que apenas 5% das pessoas que seguiram uma dieta mantiveram o seu peso. Na verdade eles descobriram que:

“Os estudos mostram que de um a dois terços das pessoas que seguem uma dieta ganham mais peso do que perderam em suas dietas”

A conclusão é que as pessoas que conseguiram manter um peso saudável após uma dieta eram a exceção, em vez de ser a regra.

Por que as dietas falham?

Dietas nos deixam com fome e com sentimento de privação. Ou você acha que não? Dietas têm como objetivo reduzir calorias, geralmente cortando aqueles alimentos que você mais gosta devido ao sabor, e isso faz com que você fique desejando coisas que a dieta proíbe.

Dietas são soluções de curto prazo para um problema de longo prazo. Raramente as pessoas que perderam peso em uma dieta mantém o peso saudável. Isso porquê elas adotam uma forma de comer que não será possível de seguir a longo prazo.

Dietas não levam em consideração fatores emocionais que levam a comer em excesso. A maioria das pessoas com sobrepeso ou obesas são “comedores emocionais”.

Não sabe bem o que é? Muitas crianças já entenderiam: neste fim de semana assisti o desenho “Kung Fu Panda”. O personagem principal do filme, o urso panda Poh (gordo, óbvio) disse claramente “Eu como quando estou chateado”.

Comedores emocionais são pessoas que recorrem à comida quando estão chateadas, aborrecidas, stressadas ou quando querem se sentir melhor.

E como perder peso com sucesso?

A resposta correta sempre será “mudanças nos hábitos alimentares e exercícios”. Mas deixe-me falar mais sobre estes pontos e ir um pouco além…

Exercite-se! É possível perder peso sem exercícios, mas eles são altamente indicados por uma série de fatores, como melhoria da auto-estima, da energia do dia-a-dia e ainda acelera a perda de peso. Tente fazer 30 minutos, de 3 a 5 vezes por semana qualquer atividade, como uma simples caminhada ou passeio de bicicleta. Sempre que possível, procure um especialista para orientações.

Encare seus fatores emocionais! Se você faz parte do (enorme) time dos “comedores emocionais”, você precisa encarar isso. Stress ou insatisfação no trabalho? No relacionamento? Pense em mudar. Come quando está chateado? Experimente uma caminhada! Mude!

Se isso não for “tão simples assim”, procure ajuda profissional. Não tenha vergonha de ir a um psicólogo. Tenha vergonha de ser gordo

E claro, mude seus hábitos alimentares! Come 2 sanduíches na lanchonete? Experimente comer um! Não sabe viver sem refrigerantes? Espero que sejam os diets! Que tal começar a diminuir as porções que come? Você ao menos conta quantas colheres de arroz você coloca em seu prato? Lembre-se que estas mudanças devem ser feitas “a passos de bebê” e que deverão ser seguidas para sempre, para o seu bem!

E Herbalife nessa estória?

Com o Programa de Controle de Peso Herbalife, o seu Distribuidor ficará lhe orientando sobre hábitos saudáveis, lhe recomendará visitar seu médico caso vocês tenham que lidar com algo mais sério, o seu shake ficará mais gostoso com frutas (aquelas que você raramente come, sabe?) e você receberá atenção de uma pessoa que terá um real preocupação: um cliente feliz e saudável!

Herbalife não é a solução. É uma opção. Uma opção saudável, que eu uso, recomendo e aprovo! O Programa será seu apoio nas mudanças para um estilo de vida mais saudável.

Dúvidas? Entre em contato!
Texto inspirado no “Do Diets Work”.