Mais Nutrição

Esta semana recebi este e-mail de David Menezes, meu mentor de negócios na Herbalife, que faz parte da equipe internacional de Presidentes da empresa:

(INDÚSTRIA DO BEM-ESTAR)!!! Reportagem Especial de Capa da Revista VEJA desta semana! Medicina Você está no comando? Conhecer o funcionamento do organismo é o primeiro passo para a longevidade saudável e feliz. E nunca é tarde para começar a se cuidar: a partir dos 50 anos, é possível controlar 80% do destino de sua saúde. Sim, até mesmo para quem foi relapso nas décadas anteriores. http://veja.abril.com.br/181109/voce-esta-comando-p-130.shtml

Li a reportagem completa a bordo do vôo para Recife-PE neste último domingo (onde fui conduzir um Seminário de Negócios e Workshop para Supervisores) e gostaria de recomendar para todos vocês! A matéria está baseada no trabalho e nas pesquisas de 2 renomados médicos Norte-Americanos: Michael Roizen e Mehmet Oz. Grande parte do texto foi extraído de um livro muito interessante escrito pelos 2 médicos e que estou estudando neste momento: “VOCÊ – MANUAL DO PROPRIETÁRIO!”

Compre este livro na Livraria Cultura por apenas R$ 77,00!

Com uma linguagem bastante simples, a versão atualizada e ampliada de “Você – Manual do Proprietário”, dos médicos americanos Michael Roizen e Mehmet Oz, é um dos mais ricos compêndios sobre o funcionamento do corpo humano, a importância de prevenir os efeitos do envelhecimento e, principalmente, como fazê-lo. Uma das lições do primeiro capítulo: “Conhecer seu corpo lhe dá o poder de mudá-lo, mantê-lo e fortalecê-lo”.

Com participações assíduas no The Oprah Winfrey Show e nas principais listas de best-sellers do país, a dupla de médicos mais populares dos EUA, Michael F. Roizen e Mehmet C. Oz, revela os princípios de uma vida longeva e ensina técnicas eficazes de combate ao envelhecimento em “Você Sempre Jovem”. O título, que chegou às livrarias brasileiras a partir de 2 de fevereiro deste ano, foi o lançamento mais quente de 2008 do mercado editorial norte-americano neste segmento, com 2,7 milhões de exemplares vendidos, estreando em primeiro lugar na cobiçada lista do The New York Times e mantendo-se nela por mais de seis meses.

Quanto a este segundo livro, tive a oportunidade de estudá-lo por completo neste segundo semestre de 2009 e consegui valiosas informações para melhorar minha qualidade de vida e da minha família. Uma das recomendações muito interessantes que eles fazem depois de toda a fundamentação teórica, diz respeito à prática diária do uso de Suplementos Nutricionais.

Nas Páginas 291 e 295 do livro VOCÊ SEMPRE JOVEM os autores apresentam uma orientação explícita:

Procedimentos Básicos Diários:

1. Beba várias xícaras de Chá Verde diariamente, além de muita água;
2. Tome Vitaminas em tabletes;
3. Adquira o hábito de ingerir Ômega-3
4. Use um suplemento que contenha Cálcio, Magnésio e Vitamina D;

Então, os leitores vão perguntar:
Onde posso encontrar todos estes Suplementos Nutricionais em um único lugar com Segurança e Garantia de Satisfação?!?

Este texto não vem “Direto do Doutor”, mas dos Doutores da Harvard Medical School, evidenciando a importância do consumo diário de Suplementos de Ômega-3 e de Cálcio (lembre-se do seu Herbalifeline e Xtra-Cal!), associados a uma Alimentação Saudável.

Dicas de dieta para controlar a pressão sanguínea

Hipertensão, derrame, doenças do coração são comuns nos EUA e na maioria das nações industrializadas do ocidente. Os epidemiologistas atribuem a maior parte da prevalência à dieta. Depois de décadas de pesquisa, cientistas concluíram que a dieta americana típica é uma receita para hipertensão e doença cardiovascular: muito sal, muita gordura saturada, muitas calorias e carência de frutas e vegetais. Mas as boas notícias são que você pode ter um papel ativo em prevenir e controlar a pressão alta vigiando o que come.

Consuma menos sal
Os médicos notaram em primeiro lugar um elo entre a hipertensão e o cloreto de sódio (o sal mais comum em nossa dieta) no início do século XX. Essa observação veio da restrição de sal em pacientes com doenças renais e severa hipertensão. Essa medida fazia com que suas pressões caíssem e as funções renais melhorassem.

As diretrizes federais aconselham as pessoas a limitarem a ingestão de sódio a 2.300mg por dia, cerca de uma colher de chá de sal de mesa. No entanto, um americano típico consome de 1 a 3 colheres de chá, ou cerca de 7.200mg por dia. Esse fato, agregado com a alta prevalência de hipertensão nos EUA levou os pesquisadores a assumir que a alta quantidade de sal era a culpada.

Acabou que isso pode ou não ser verdade. Aproximadamente 50% das pessoas que têm hipertensão são sensíveis ao sal, significando que se ingerirem muito sódio a sua pressão sanguínea aumenta claramente colocando-os em risco de complicações. Além disso, pessoas com diabetes, obesas e idosas parecem mais sensíveis aos efeitos do sal do que a população em geral. No entanto, a pergunta de se alto consumo de sal coloca pessoas normais em risco de hipertensão continua em debate. Independente de se altos níveis de ingestão de sal coloca aumenta ou não a pressão sanguínea, ele, sim, interfere no efeito das drogas anti-hipertensivas.

Mantenha o olho na gordura
Uma dieta pobre em gordura saturada pode reduzir os níveis de colesterol, mas seus efeitos na pressão sanguínea ainda não estão bem estabelecidos. É importante lembrar, no entanto, que nem todas as gorduras são más. Particularmente saudáveis para o coração são os ácidos graxos ômega 3 encontrados em peixes como o atum e salmão, alguns óleos como o de canola e sementes como a linhaça.

Grandes quantidades desses ácidos graxos podem ajudar a reduzir a pressão sanguínea, mas seu papel na prevenção da hipertensão não está claro. O que é aparente são seus efeitos sobre as doenças cardíacas. Vários estudos têm ligado os níveis de consumo de peixe com riscos reduzidos de ataques cardíacos e morte súbita.

Aumente a ingestão de potássio
Consumir pouco potássio pode aumentar sua pressão e o risco de derrames. Aumentar a ingestão de potássio pode permitir que algumas pessoas reduzam a dose da medicação anti-hipertensiva. Em um estudo italiano, 27 pessoas hipertensas aumentaram a ingestão de potássio enquanto outros 27 seguiram suas dietas usuais. Depois de 1 ano, 81% das pessoas com alta ingestão de potássio puderam cortar a medicação em mais da metade enquanto somente 29% das pessoas que mantiveram suas dietas puderam cortar 50% da medicação.
Antes de aumentar a ingestão de potássio, cheque com seu medico. Algumas pessoas, por exemplo, aquelas com doenças renais, podem ter que evitar potássio e sal.

Obtenha Cálcio suficiente
Algumas pesquisas sugerem que uma baixa ingestão de cálcio pode contribuir para hipertensão, mas o papel exato do cálcio na hipertensão não e conhecido. Uma teoria sugere que a falta de cálcio na dieta predispõe o organismo a reter sódio, o que aumenta a pressão. Por essa razão, pode ser especialmente importante que pessoas que sejam sensíveis ao sal ingiram a quantidade correta de cálcio.

Enquanto há evidência de que consumir alimentos e bebidas ricos em cálcio e podem ajudar a prevenir a hipertensão, esforços para controlar a pressão sanguínea com suplementos de cálcio têm tido resultados confusos. Nesse momento, os experts são relutantes em recomendar suplementos de cálcio somente para baixar a pressão sanguínea, mesmo sabendo que os americanos não têm a quantidade ideal de cálcio na sua dieta e o cálcio é vital na prevenção de osteoporose, poucos irão argumentar contra a suplementação de cálcio.

Reprinted from Hypertension: Controlling the “silent killer”, a Special Health Report from Harvard Medical School, © 2009 by Harvard University. All rights reserved.

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Obesidade é a grande responsável pelo aumento do número de hipertensos
Essa doença é reconhecida como o principal fator de risco para as doenças cardiovasculares, como o ataque cardíaco e o derrame cerebral.
Fonte: http://portaldocoracao.uol.com.br

Veja 9 dicas tecnológicas para ajudá-lo a entrar em forma em 2009
Uma de suas promessas de ano novo foi fazer dieta? Conheça 9 gadgets que tornarão a tarefa de perder peso menos chata.
Fonte: http://idgnow.uol.com.br

Dormir demais pode ter impacto negativo no colesterol?
Idosos e pessoas de meia-idade que dormem demais apresentam maiores níveis de colesterol total e menos colesterol “bom” (HDL).
Fonte: http://blogboasaude.zip.net

Nos EUA, a prevalência de obesidade e obesidade mórbida cresce 50 e 100%
Estima-se que nos Estados Unidos, cerca de 65% da população apresenta excesso de peso e 40% seja obesa.
Fonte: http://portaldocoracao.uol.com.br

Mesmo com tratamento, o número das células de gordura não diminui após os 20 anos
Um interessante estudo realizado por pesquisadores da Dinamarca, sugere que o número das células de gordura, chamadas de adipócitos, não diminui após os 20 anos de idade, em obesos submetidos ao tratamento da doença.
Fonte: http://portaldocoracao.uol.com.br

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8 hábitos que influenciam na saúde do coração
Não é apenas a alimentação que previne doenças cardíacas. Saiba como pequenas mudanças no seu estilo de vida pode definir o seu futuro.
Fonte: http://itodas.uol.com.br/portal/final/materia.aspx?canal=12&cod=6308

Conheça as 5 regras básicas para a realização de exercícios físicos
Atividade física (AF) é qualquer movimento corporal que resulte em um determinado gasto de energia. O exercício físico (EF), é uma AF que envolve a realização de movimentos repetitivos e intencionais, de determinados grupos musculares.
Fonte: http://portaldocoracao.uol.com.br/exercicios-fisicos.php?id=2046

Respeite seu corpo
Confraternizações, amigo secreto, festas no trabalho, festas em família, ceia e almoço de Natal, Réveillon. Em dezembro, comer e beber é quase uma regra. Se descuidarmos, as festividades de dezembro tornam-se um atentado à elegância e à saúde.
Fonte: http://www.opovo.com.br/opovo/buchichoguia/846333.html

Aliar dieta e exercícios potencializa resultados
Para quem pratica atividade física em casa ou na academia do prédio, alguns acessórios ajudam a potencializar o resultado. Mas é bom lembrar que não fazem milagres sozinhos, pois servem como complemento das atividades.
Fonte: http://cienciaesaude.uol.com.br/ultnot/estado/2008/12/26/ult4513u1878.jhtm

O perigo dos remédios para emagrecer
O sonho de emagrecer rapidamente e sem ficar com fome é relamente tentador, ainda mais depois de uma ceia maravilhosa. Mas os perigos que essas cápsulas ‘milagrosas’ oferecem são enormes.
Fonte: http://itodas.uol.com.br/portal/final/materia.aspx?canal=588&cod=6280

Chá verde pode ajudar contra artrite reumatóide
O consumo de chá verde pode ajudar a proteger contra artrite reumatóide – doença inflamatória das articulações que afeta cerca de um milhão de brasileiros.
Fonte: http://boasaude.uol.com.br/news/index.cfm?news_id=7927

Site promete encontrar par perfeito para gordinhos
Um site na Índia promete encontrar romances de tamanho reforçado para homens e mulheres obesos.
Fonte: http://tecnologia.terra.com.br/interna/0,,OI3419348-EI4802,00.html

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Muita noitada e pouco sono podem trazer problemas
Noites mal dormidas afetam a capacidade de concentração e causam sonolência, cansaço e limitação do raciocínio.
Fonte: http://www1.folha.uol.com.br/folha/ciencia/ult306u482467.shtml

Dedo mindinho é mais importante do que parece
O dedo mindinho, o humilde dedo número cinco da mão, há muito tempo é visto como um acessório decorativo. O que perderíamos se não tivéssemos esse dedinho?
Fonte: http://cienciaesaude.uol.com.br/ultnot/2008/12/22/ult4477u1210.jhtm

Pesquisa mostra que mulheres são mais sedentárias
No Brasil, a boa forma beira a obsessão, principalmente entre as mulheres. Mas os números frustram as expectativas.
Fonte: http://cienciaesaude.uol.com.br/ultnot/estado/2008/12/23/ult4513u1868.jhtm

Oito Dicas para estimular as crianças a comer frutas e verduras
A gente sabe: é difícil. Que charme tem um chuchu perto de um picolé? O que dá mais água na boca: uma folha de alface ou um brigadeiro?
Fonte: http://bebe.abril.uol.com.br/03_05/alimentacao/conteudo_246667.php

Pílula brasileira ilegal para emagrecimento preocupa EUA
A entrada ilegal nos EUA de pílulas de emagrecimento fabricadas no Brasil têm colocado médicos e a polícia americana em alerta.
Fonte: http://www1.folha.uol.com.br/folha/equilibrio/noticias/ult263u482946.shtml

Pesquisa do Idec indica excesso de gordura em panetones
Pesquisa realizada pelo Idec com panetones e chocotones de diversas marcas encontrou gordura trans em 39,5% dos produtos analisados.
Fonte: http://cienciaesaude.uol.com.br/ultnot/estado/2008/12/24/ult4513u1869.jhtm

Dormir uma hora a mais por noite reduz risco de problemas cardíacos
Dormir uma hora a mais por noite pode reduzir o risco de calcificação das artérias, um dos primeiros sintomas das doenças cardiovasculares.
Fonte: http://www1.folha.uol.com.br/folha/ciencia/ult306u483073.shtml

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Estudo associa taxa cardíaca alta ao desenvolvimento de obesidade e diabetes
Ter a freqüência cardíaca alta em período de repouso pode levar ao desenvolvimento de obesidade e diabetes.
Fonte: http://boasaude.uol.com.br/news/index.cfm?news_id=7907

Cuidados para se evitar o mal-estar
Por isso, quem deseja ter somente lembranças agradáveis das festas de final e início de ano, deve adotar os seguintes cuidados quanto à comida e à bebida.
Fonte: http://www1.uol.com.br/bemzen/ultnot/artigos/ult192u249.htm

Fruta "sem graça" também tem valor nutricional
Uma fruta que não é doce nem saborosa tem as mesmas vitaminas de uma fruta apetitosa? Ainda vale a pena comê-la?
Fonte: http://cienciaesaude.uol.com.br/ultnot/2008/12/15/ult4477u1191.jhtm

Pediatra come apenas alimentos orgânicos por três anos
Frutas, vegetais e animais podem ser 100% orgânicos. E as pessoas?
Fonte: http://cienciaesaude.uol.com.br/ultnot/2008/12/15/ult4477u1188.jhtm

Médica alerta para aumento do risco de contrair hepatite no verão
A hepatologista Suzane Kioko Ono-Nita alerta para o aumento dos riscos das pessoas contraírem hepatite A, doença altamente contagiosa, cuja transmissão ocorre, geralmente, pela ingestão de água ou alimentos contaminados com o vírus.
Fonte: http://cienciaesaude.uol.com.br/ultnot/estado/2008/12/15/ult4513u1842.jhtm

Risco de ser obeso está no cérebro, segundo estudo
A obesidade poderia ser "uma coisa mental", em vez de uma disfunção metabólica, afirma um novo estudo que revela a existência de seis genes vinculados a essa condição.
Fonte: http://cienciaesaude.uol.com.br/ultnot/efe/2008/12/15/ult4429u1943.jhtm

Cérebro tem papel dominante no controle do apetite
Cientistas de vários países descobriram sete novas variantes genéticas que sugerem que a obesidade é, em grande parte, um problema da mente.
Fonte: http://cienciaesaude.uol.com.br/ultnot/bbc/2008/12/15/ult4432u1906.jhtm

Você é um falso (a) magro (a)?
A obesidade caracteriza-se por um aumento do peso, às custas de um acúmulo excessivo de gordura.
Fonte: http://portaldocoracao.uol.com.br/cuidados-com-seu-familiar.php?id=1926

Peixe: alimento fundamental para uma vida saudável e duradoura
O peixe é realmente indispensável em um cardápio saudável.
Fonte: http://portaldocoracao.uol.com.br/cuidados-com-seu-familiar.php?id=1931

Quando devemos suspeitar de um ataque cardíaco?
O infarto do miocárdio (ataque cardíaco), é a principal causa de morte no mundo ocidental.
Fonte: http://portaldocoracao.uol.com.br/qualidade-de-vida.php?id=1922

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Exercício aeróbico inibe apetite
Um estudo realizado na Grã-Bretanha indica que exercícios aeróbicos, como a caminhada e a corrida, são mais eficazes na inibição do apetite do que as chamadas atividades anaeróbicas, como a musculação.
Fonte: http://www.bbc.co.uk

Risco de obesidade está no cérebro, diz estudo internacional
A identificação de seis novos fatores de risco genético com impacto no cérebro e que predispõem à obesidade sugere que os genes estão programados para comer muito.
Fonte: http://www1.folha.uol.com.br

Cuidados com a prática de exercícios físicos durante o verão
Durante o verão , o clima favorável e até a disponibilidade de tempo proporcionada pelo período de férias, incentiva os indivíduos sedentários, a iniciarem atividades físicas.
Fonte: http://portaldocoracao.uol.com.br

Formas alternativas e gostosas de comer frutas
As frutas são alimentos riquíssimos em vitaminas, minerais e fibras, além disso, oferecem um pequeno valor calórico quando consumidas de forma adequada.
Fonte: http://portaldocoracao.uol.com.br

Síndrome metabólica agrava o quadro de mulheres hipertensas
A síndrome metabólica é um transtorno complexo, caracterizado por um agrupamento de fatores de risco cardiovasculares, relacionados com resistência a ação da insulina e obesidade central.  
Fonte: http://portaldocoracao.uol.com.br

Obesidade é a grande responsável pelo aumento dos casos de hipertensão arterial
Essa doença, por sua grande prevalência na população adulta , é reconhecida como o principal fator de risco para as doenças cardiovasculares, como o ataque cardíaco e o derrame cerebral.
Fonte: http://portaldocoracao.uol.com.br

Sentindo-se desprezado estes dias? Como se seu chefe não se comunicasse ou simplesmente apreciasse o seu trabalho duro? Ok, a sugestão é apenas que você encontre um novo emprego (o que não é fácil nestes tempo de crise), ou tentar fazer o seu melhor sorriso e aguentar. Ou qualquer outra coisa.

No ano passado, pesquisadores britânicos descobriram que as pessoas que sentem que estão sendo tratadas injustamente em casa ou no trabalho têm um maior risco de ataque cardíaco. Perguntando a alguns milhares de trabalhadores do serviço público sobre como se sentem, a taxa de resposta para "Às vezes tenho a sensação de que estou sendo tratado injustamente", os pesquisadores descobriram que o sentimento não reconhecido tem um efeito significativo sobre o risco de ataque cardíaco.

Leia mais (em Inglês):

• Treatment at Work May Affect Heart Attack Risk
• Unfair treatment may increase heart risk: study

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Beber água para evitar pedras nos rins
Uma dor extremamente forte. Esse é o principal sintoma do cálculo renal, doença que atinge cerca de 3% da população.
Fonte: http://www.opovo.com.br

Calçados esportivos: de herói a vilão
Durante muito tempo acreditou-se que para praticar corrida teríamos apenas de calçar um par de tênis, fosse ele qual fosse, e sair por aí.
Fonte: http://www.opovo.com.br

Francês diz ter encontrado cura para o alcoolismo
Um médico lançou uma polêmica na França ao alegar em um livro que pode ter descoberto a cura para o alcoolismo.
Fonte: http://www1.folha.uol.com.br

Não tem jeito! Tratar de celulite dá trabalho e é para a vida inteira
Os cuidados são para a vida inteira. Mas claro que nos graus iniciais, onde a celulite só é visível ao pressionar a pele, os cremes cosméticos aliados à atividade fisica e a alimentação correta são suficientes
Fonte: http://www2.uol.com.br

Estudo indica como a falta de sono pode afetar o coração
A falta de sono pode ser um dos mecanismos relacionados ao aumento do risco cardiovascular, segundo estudo da Universidade Federal de São Paulo.
Fonte: http://boasaude.uol.com.br

Exercícios aliviam efeitos da depressão em pessoas com doença cardíaca
Pacientes que sofrem de doença cardíaca coronariana e apresentam sintomas de depressão podem reduzir seu risco de sofrer um evento cardiovascular, como infarto, derrame e insuficiência cardíaca, praticando atividades físicas.
Fonte: http://boasaude.uol.com.br