O verdadeiro truque é o que você escolhe para se livrar da fome e excessos.
Tradução de: 5 smart snacking tips to help you slim down
Traduzido e adaptado por: Emilio Mansur
Obs.: O texto é americano e alguns números e opções não refletem a realidade brasileira.
Comer ao longo do dia pode parecer anti-dieta, mas na verdade pode ajudar você a evitar o efeito iô-iô das perdas de peso.
Entenda que lanches podem fazer com que você evite a fome e excessos – o truque é o que você escolhe. Lanchar de forma inteligente pode ser simples e ainda delicioso. Aqui estão 5 situações e dicas para lhe inspirar a mudar em sua próxima paradinha na dispensa.
Pare com os desejos contantes
Você sabia: 23% das pessoas que lancham procuram biscoitos, pretzels e batatas para satisfazer seus desejos constantes?
O que fazer:Tudo bem que você queira continuar comendo estes lanches, desde que você estabeleça algumas regras: controle a quantidade e coma com moderação.
Com mais de 80 opções de pacotes de até 100 calorias nas prateleiras das lojas, você pode restringir seu desejo de doces (e salgados), sem estourar sua contagem de calorias. Os pacotes não precisam de refrigeração e vêm em pequenas porções individuais, deixando mais fácil de levar para onde você for.
Outra grande opção: fruta. Leve em consideração morder uma deliciosa maçã ou servir-se de um pedaço de melão ou morangos para controlar aquele desagradável desejo da tarde por algo doce.
Calorias líquidas
Você sabia: 63% dos americanos não contam bebidas como lanches? Se você acha que lanche é simplesmente algo que você mastiga, você pode estar negligenciando as calorias em seu copo. Infelizmente, as calorias líquidas contam muito.
O que fazer: Primeiro, registre o que bebe em um dia. Você pode ficar surpreso com quantas calorias anda engolindo pelo canudo. Certifique-se de ler as etiquetas das garrafas ou checar o cardápio da sua lanchonete. Algumas lanchonetes agora informam a tabela de calorias do que vendem.
Na próxima vez que estiver com sede, tente optar pela água. Coloque uma fatia de limão, kiwi ou pepino para deixar mais agradável. Ainda não está satisfeito? Procure uma bebida que não tenha mais que 10 calorias por 250ml.
Prepare-se para o ataque ao lanche
Você sabia:64% dos lanches não são planejados.
O que fazer: Você nunca sabe quando a fome vai aparecer (em um passeio pelo shopping, no escritório, talvez na sala de espera do médico), portanto é importante lembrar de estar preparado.
Garanta ter sempre algo guardado em sua bolsa sempre. Quer seja uma barra Luna (com somente 180 calorias, estas barras oferecem não apenas carboidratos e proteínas, mas também pode satisfazer seu desejo por doces) ou um pequeno pacote de cenourinhas, com uma pequena porção de manteiga de amendoim, mas garante ter algo sempre com você. Isto irá poupar você de viagens de emergência à vending machine (aquelas máquinas de “moedas por doces/refrigerantes”).
Pense assado, não frito
Você sabia: 37% dos americanos admitem que eles não resistem à junk-food?
O que fazer: Como dissemos, dar a você mesmo um espaço está bem – de vez em quando. Faça o seu melhor para evitar aquele pacote de batata frita gorduroso.
Em vez disso, tente a versão saudável de algum lanche favorito seu. Agarre um pacote de Baked! Lays. Melhor ainda, Soy Crisps oferecem mais proteína. Você terá mais sabor pela metade das calorias e gorduras.
Outra alternativa são bolachas. Existem uma enorme variedade de marcas que oferecem não somente versões assadas, mas também algumas com versões de trigo – outro ingrediente que não deve faltar para os que querem emagrecer.
Petiscos nutritivos
Você sabia: 88% de vocês querem comer mais petiscos nutritivos.
O que fazer: Vá em frente! Lhe damos o sinal verde!
Ao invés de chocolate, encare um bom pedaço de fruta. Se você não comê-la imediatamente, ainda ficará fresca. Não gosta de leite, mas está buscando satisfazer suas necessidades de cálcio? Agarre um pedaço de queijo. Se você tiver uma geladeira no trabalho onde você possa guardar coisas suas, experimente cortar algumas verduras e colocar duas conchas de hummus (uma concha seria 2 colheres de sopa) para o lanche do meio da manhã.
Sinta-se à vontade de experimentar você mesmo qualquer hábito nutritivo que mantenha seu coração – e balança – em paz!
* Nota do Mansur: Este texto é bem interessante, mas infelizmente comenta apenas de lanches presentes nos Estados Unidos. Como “opções Herbalife” para lanches saudáveis, temos as Barras de Proteína e as Sopas. Um “meio-shake” ajuda. Você tem alguma recomendação de lanche saudável? Deixe nos comentários!
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