Mais Nutrição

Um rápido metabolismo é fundamental para queimar gorduras e no gerenciamento do peso do corpo. Enquanto algumas pessoas que fazem dieta recorrem a pílulas dietéticas para acelerar seu metabolismo, seus riscos e efeitos colaterais as tornam arriscadas. Você pode aproveitar alguns métodos seguros e naturais para acelerar seu metabolismo.

Ganhar Músculos
O Conselho Americano para Exercícios recomenda treino de resistência para gerenciamento de peso. Pense em seus músculos como o motor do seu corpo. Quanto maior seu corpo, mais energia ele irá queimar. Músculos, diferente de gordura, é um tecido ativo que acelera seu metabolismo apenas por estar lá. Incluir um programa de treino de resistência é certamente um método natural para aumentar seu metabolismo. Para ter um melhor proveito do seu tempo na academia, treine três dias na semana, treinando todo o seu corpo a cada sessão. Use uma combinação de exercícios básicos, como leg press (pernas) e o shoulder press (ombros).

Mantenha-se Hidratado
A ingestão inadequada de água pode diminuir seu metabolismo. A água é responsável por diversos processos metabólicos, incluindo a digestão, gerenciamento de resíduos e regulação da temperatura. A Clínica Mayo recomenda que se beba 2 litros de água por dia. Você pode combater a fome assim como acelerar seu metabolismo bebendo um copo de água antes de cada refeição. Para um melhor proveito, beba água gelada. Seu corpo queima calorias extras para deixar a água na temperatura ambiente.

Exercícios Aeróbicos
Exercícios aeróbicos como andar, correr e pedalar são formas efetivas de queimar calorias manter seu metabolismo aceso. Se você estiver começando, pratique exercícios de baixo impacto e baixa intensidade, como uma caminhada ou um passeio de bicicleta. Com um pouco mais de experiência, você pode arriscar uma corrida ou uma aula de spinning (e não esqueça de uma avaliação médica para tal).

Café
Caso não tenha percebido, você talvez já esteja acelerando seu metabolismo com um acelerador natural efetivo. A cafeína naturalmente presente no café acelera o metabolismo e pode aumentar a oxidação de gordura. Beber uma xícara antes dos exercícios pode também melhorar a atenção e combater a fadiga.

Fonte: Shine
Imagem: ctr

Adorei ter traduzido o último texto da Susan, sobre Zonas Azuis e fui atrás de mais informações sobre o assunto.

Descobri que o pesquisador responsável pelos estudos que criaram o termo “Zona Azul” foi Dan Buettner e que junto a um grupo de cientistas e demógrafos realizou a pesquisa para a NatGeo.

Como os leitores mais antigos do blog devem saber, eu adoro as palestras do TED.com e descobri uma palestra justamente de Dan sobre as Zonas Azuis!

Ele conta os 9 hábitos alimentícios e o estilo de vida que devemos manter para superar os 100 anos. Para ver as legendas em Português, você já sabe, Clique em View Subtitles e escolha o idioma:

Mais um texto do blog Discover Good Nutrition: Live Long, Live Healthy – Life in the Blue Zone

Viva Mais, Viva Saudável – A Vida na Zona Azul

Aqueles que vivem mais tempo compartilham hábitos saudáveis em comum.

Quando você lê estórias sobre pessoas que viveram um século ou mais, elas quase sempre são perguntadas a revelar o segredo da sua vida longa. E suas respostas muitas vezes estão por todo o mapa. Alguns acham que o segredo é a abstinência de álcool e tabaco, enquanto outros atribuem esta resistência a um café da manhã diário com bacon e ovos.

Existem diversos fatores que determinam a expectativa de vida de uma pessoa – tudo parte de uma complexa interação entre genética e ambiente. Enquanto ainda não existe caminho bem definido para a “fonte” da juventude, pode existir, pelo menos, algumas “nascentes” – pequenas regiões centenárias conhecidas como “zonas azuis” que são lar para um número incomum de pessoas com mais de 100 anos de idade. E naturalmente, todos querem saber o que determina – e continuam determinando – estas zonas azuis.

O termo “zona azul” tornou-se popular depois que pesquisadores na Itália usaram tinta azul para marcar a concentração de centenários que habitavam a ilha de Sardenha. Conforme o mapa evoluiu, eles identificaram uma concentração particularmente grande no centro-leste de Sardenha – uma grande zona azul onde a expectativa de vida era maior do que em qualquer outro lugar da ilha.

Desde então, outras zonas azuis foram identificadas: Okinawa no Japão, a península de Nicoya na Costa Rica e a Ilha Grega de Ikaria. Existem também algumas zonas azuis nos Estados Unidos – um em Loma Linda, California, que é lar para uma grande concentração de Adventistas do Sétimo Dia e um outro trecho entre Dakota e Minnesota que vai até o Canadá.

Claramente, estas zonas azuis são grandes em distância e cultura. Mas existem similaridades em como os residentes destas zonas azuis levam suas vidas. Eles não comem demais e a maioria não fuma. Eles permanecem ativos, tanto fisicamente quanto mentalmente – eles andam muito, eles se socializam e se mantém ocupados. Notavelmente, a maioria dos centenários vivem de forma independente até depois dos 90 anos de idade e a maioria deles permanece completamente saudável até o fim da vida.

Suas dietas têm grãos integrais, feijões, amêndoas, uma boa quantidade de frutas e vegetais e – com exceção do grande número de vegetarianos Adventistas do Sétimo Dia – muitos frutos do mar. As refeições são um evento importante na vida cotidiana – um reflexo do compromisso com a importância de manter uma forte conexão com a família e comunidade.

São coisas simples, com certeza, mas estas práticas de estilo de vida podem ser a chave para uma vida mais longa e saudável. Podemos aprender – e adotar – alguns destes hábitos. Mantenha-se em movimento, coma as comidas certas (sem exageros), cultive um senso de propósito na vida e mantenha contato com a família e comunidade. Você pode não viver em uma zona azul, mas não dói comportar-se como se estivesse numa.

Susan Bowerman é uma consultora Herbalife.

Tradução do quarto texto do blog Discover Good Nutrition: Watching What You Eat: Does TV Make You Fat?

Vendo O Que Você Come: A TV Engorda Você?

Um recente artigo no Los Angeles Times trazia uma manchete que dizia, com destaque, que assistir televisão faz você ganhar peso.

Nada de novo – afinal de contas, a menos que você esteja correndo pela sala enquanto assiste ao seu programa favorito, você não está queimando calorias.

Mas não é a televisão em si que é o problema. Simplesmente sentar-se na frente da TV por um longo tempo – seja uma grande tela ou pequena – nos leva a mudanças bioquímicas no modo como o corpo armazena gordura e açúcar que impacta negativamente na saúde.

Nós, seres humanos fomos criados para ter um estilo de vida ativo. Partilhamos nossa genética com nossos ancestrais caçadores-coletores, que passavam muitas horas do dia à procura de alimento. Fomos feitos para estarmos ativos durante o dia todo e nossa biologia é adaptada a um alto nível de atividade física. Assim, quando o nosso comportamento (ficar sentado o dia todo) vai contra a maneira como fomos concebidos (muita atividade física), nossa biologia trabalha contra nós.

Se você está olhando para a tela grande, não case a (in)atividade com guloseimas. Se puder, deixe sua TV em casa em um local que permita que você possa se alongar, andar na esteira ou levantar peso enquanto você assiste. Se você passa o dia na frente do computador, envie mensagens aos colegas próximos você mesmo e não por telefone ou e-mail. Você também pode tentar sentar sobre uma bola de estabilidade ou caminhar sobre uma esteira em um ritmo lento enquanto trabalha.

Escrito por Susan Bowerman. Consultora da Herbalife.

Maioria dos adolescentes é sedentária; um terço está acima do peso
Pelos critérios da Organização Mundial de Saúde, menos da metade dos adolescentes brasileiros podem ser considerados ativos do ponto de vista físico. Quase um terço deles está acima do peso.
Fonte: http://www1.folha.uol.com.br

Passar muito tempo sentado prejudica o corpo e o organismo
Dor nas costas e circulação comprometida são alguns dos malefícios.
Fonte: http://www.minhavida.com.br

OMS publica orientações sobre uso de remédios para crianças
A OMS publicou na última sexta-feira um conjunto de orientações voltadas para médicos sobre como usar mais de 240 remédios essenciais para crianças com menos de 13 anos.
Fonte: http://www1.folha.uol.com.br

Estudo: arroz branco favorece desenvolvimento de diabetes
Consumir arroz branco frequentemente favorece o aparecimento do diabetes tipo 2, enquanto que o risco de ter a doença é reduzido com o consumo de arroz integral, indica estudo.
Fonte: http://noticias.terra.com.br

Café e chá protegem contra problemas cardíacos
Tomar várias xícaras de café ou chá por dia pode proteger o consumidor de doenças cardíacas.
Fonte: http://www1.folha.uol.com.br

Sumo de laranja reduz efeitos negativos da fast food
Antioxidantes ajudam a eliminar radicais livres
Fonte: http://www.cienciahoje.pt

Texto publicado hoje na página de Relação com Investidores da Herbalife. Segue livre tradução:

Herbalife Torna-se a Nova Patrocinadora do Barcelona FC

A Herbalife Ltda (NYSE:HLF) anunciou um acordo multi-milionário de três anos com o Barcelona FC para tornar a Herbalife como Patrocinadora Nutricional Oficial do clube. Ao mesmo tempo, Leo Messi concordou com um patrocínio particular.

O contrato com o Barcelona FC envolve a aquisição pela Herbalife dos direitos de associação global, assim como diversos ativos de publicidade e direitos detidos pelo clube para promover seu nome internacionalmente. A companhia também terá uma forte presença na pré-temporada de amistosos do Barça e nas turnês internacionais que o clube se compromete a cada ano antes das competições oficiais começarem.

O acordo também prevê que, como patrocinador nutricional, os médicos e especialistas em nutrição do Conselho para Assuntos Nutricionais da Herbalife se reunirão com membros titulares para desenvolver programas de nutrição específicos para apoiá-los.

Leo Messi também chega a um acordo

Além disso, como consequência do acordo com o clube, a Herbalife também chegou a um acordo com Leo Messi para suas atividades promocionais mundiais para os próximos três anos.

“Estou muito feliz por estar associado com uma companhia tão grande e estabelecida como a Herbalife, que é conhecida em todo o mundo. Juntos, podemos ajudar a espalhar a palavra sobre como uma nutrição saudável pode ajudar atletas a atingir o máximo de proveito em seus treinamentos, enquanto que, ao mesmo tempo, podemos trabalhar juntos em projetos para ajudar crianças em situação de risco”, disse Messi.

Solidariedade

Uma das características mais notáveis do acordo é que um percentual da taxa de patrocínio será paga à Fundação FCB, cujos centros XICS (obs: XICS é uma rede internacional de centros de solidariedade) trabalham ajudando crianças em situação de risco em todo o mundo. Em uma veia similar, o acordo com Messi envolve o desenvolvimento de programas de assistência de saúde e iniciativas de educação nutricional desenvolvidas através da Fundação Leo Messi em colaboração com a Herbalife Family Foundation.

“O Barcelona FC é um dos maiores times do mundo, composta de atletas extraordinários que ilustram perfeitamente a nossa filosofia de uma vida saudável e ativa. Nossos Distribuidores Independentes em todo o mundo estão incrivelmente animados pelo Barcelona FC e seus jogadores estão agora representando nossa empresa, unindo dois líderes em nossos campos”, de acordo com Michael O. Johnson, presidente e CEO da Herbalife.

Patrocinadora dos melhores times

Além do Barcelona FC e do LA Galaxy, a Herbalife também patrocina diversos outros times de futebol pelo mundo, incluindo o Inter de Milão, o Valência FC, Schalke04 na Alemanha, Pumas do México e o Santos no Brasil, assim como a American Youth Soccer Organization (AYSO – Organização Americana de Futebol Juvenil) nos EUA.

A marca da Herbalife representa uma boa nutrição como parte de uma vida saudável e ativa e o patrocínio esportivo é um ajuste natural para a marca da companhia. Por sua vez, o Barcelona FC é reconhecido como time de ponta no mundo esportivo e considera a nutrição como parte essencial do treinamento de seus jogadores. O portfólio de produtos da empresa pode desempenhar um papel fundamental no reforço do treinamento. O Barcelona FC e a Herbalife também compartilham um compromisso nas comunidades onde atuam e um objetivo comum onde ambas assinaram este acordo de reforçar seu envolvimento com as comunidades através de suas respectivas Fundações.

Adoro caminhar ou correr pela Beira-Mar aqui em Fortaleza, logo quando o dia está amanhecendo. Junto comigo levo uma cópia da minha carteira de motorista, às vezes meu Zune (para ouvir músicas e áudiobooks), a chave de casa e o dinheiro para comprar pão.

Percebo que outras pessoas levam mais ou menos coisas. Algumas exercitam-se com o celular, outras sempre estão acompanhadas por um amigo ou animal de estimação. Geralmente as mulheres de pele mais clara não dispensam o protetor solar. Eu às vezes levo meu boné e um relógio para eu não perder a hora.

E você? O que não pode faltar na sua malhação? E o que às vezes leva?
Deixe sua resposta ali embaixo nos comentários!

Menos de 20% dos brasileiros consomem frutas e hortaliças e praticam exercícios
18,9% da população optam por cinco ou mais porções diárias desses alimentos e apenas 14,7% são ativas no tempo livre. Preocupa a proporção de pessoas que consumem de refrigerantes, produtos gordurosos e o sedentarismo no país
Leia: http://portal.saude.gov.br

Dieta rica em pão branco aumenta o risco de infarto
Dois grandes estudos divulgados nesta semana reacendem a discussão sobre os riscos, para o sistema cardiovascular, do alto consumo de carboidratos refinados, presentes em pães brancos e biscoitos.
Leia: http://www1.folha.uol.com.br

Remédio pode atacar obesidade e câncer
O plano dos pesquisadores é diminuir o suprimento de sangue que chega até o tecido adiposo (formado por gordura), o que levaria à perda de peso nos pacientes.
Leia: http://www1.folha.uol.com.br

Herbalife e o Santos Futebol Clube
A Herbalife do Brasil é a nova Patrocinadora Nutricional do Santos Futebol Clube. Assista a coletiva de imprensa:
Parte 1: http://www.youtube.com
Parte 2: http://www.youtube.com

Como anda seu stress?

Nem ontem e nem amanhã, o terceiro vídeo está saindo é hoje mesmo