Mais Nutrição

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Beber água para evitar pedras nos rins
Uma dor extremamente forte. Esse é o principal sintoma do cálculo renal, doença que atinge cerca de 3% da população.
Fonte: http://www.opovo.com.br

Calçados esportivos: de herói a vilão
Durante muito tempo acreditou-se que para praticar corrida teríamos apenas de calçar um par de tênis, fosse ele qual fosse, e sair por aí.
Fonte: http://www.opovo.com.br

Francês diz ter encontrado cura para o alcoolismo
Um médico lançou uma polêmica na França ao alegar em um livro que pode ter descoberto a cura para o alcoolismo.
Fonte: http://www1.folha.uol.com.br

Não tem jeito! Tratar de celulite dá trabalho e é para a vida inteira
Os cuidados são para a vida inteira. Mas claro que nos graus iniciais, onde a celulite só é visível ao pressionar a pele, os cremes cosméticos aliados à atividade fisica e a alimentação correta são suficientes
Fonte: http://www2.uol.com.br

Estudo indica como a falta de sono pode afetar o coração
A falta de sono pode ser um dos mecanismos relacionados ao aumento do risco cardiovascular, segundo estudo da Universidade Federal de São Paulo.
Fonte: http://boasaude.uol.com.br

Exercícios aliviam efeitos da depressão em pessoas com doença cardíaca
Pacientes que sofrem de doença cardíaca coronariana e apresentam sintomas de depressão podem reduzir seu risco de sofrer um evento cardiovascular, como infarto, derrame e insuficiência cardíaca, praticando atividades físicas.
Fonte: http://boasaude.uol.com.br

Segue tradução livre de “10 Tips to Maintain, Don’t Gain Weight This Holiday Season“, texto publicado na página de Relação com Investidores Herbalife hoje.

10 Dicas para Manter, Não Ganhar Peso nesta Época de Festas

LOS ANGELES–(BUSINESS WIRE)– 4 de dez de 2008–Tentar perder peso em época de festas é difícil, mas manter seu peso não deve ser. É possível permanecer saudável mesmo com as tradicionais ofertas dos feriados com um plano sadio de alimentação. O segredo é moderar e equilibrar.

Aqui vão algumas dicas para manter você na linha do Dr. Luigi Gratton, vice-presidente de assuntos médicos da Herbalife, uma companhia de nutrição e vendas diretas:

1. Atividade para compensar as calorias extras – Dê um presente para você: 30 minutos de exercícios diários. Além de queimar calorias, os exercícios ajudam a aliviar a tensão – então você estará menos propenso a comer para controlar o stress dos feriados.
2. H20, H20, H20 – Um pouco de água faz a diferença – pequenos goles ao longo do dia são uma forma inteligente de manter-se hidratado. A água funciona como amortecedor e lubrifica as juntas; ajuda a transportar os nutrientes e eliminar resíduos e funciona como reguladora da temperatura do corpo. Melhor ainda, água não tem gordura, calorias ou colesterol.
3. Seja esnobe com comida – Não gaste preciosas calorias em fritas ou bolachas diárias. Seja seletivo e escolha as comidas que você realmente gosta, ou que tenham algo a ver com a época.
4. Misture sabores – Variar pode dar um tempero à vida, mas também pode ser uma receita para empanturrar-se. Misture sabores semelhantes juntos. Por exemplo, coloque apenas comidas salgadas (ou com sabores de carne) em seu prato de uma vez. Você vai cansar logo do sabor específico e sentir-se satisfeito com menos calorias.
5. Limite as porções – Tente manter suas porções pequenas e visite o buffet apenas uma vez. Escolha o menor prato possível. Encha de verduras e outros vegetais saborosos primeiro, deixando menos espaço para as opções mais calóricas, como doces e queijos. Coma refeições pequenas e de baixas calorias durante o dia e poderá curtir algo mais especial depois – apenas garanta que você não esteja morrendo de fome na festa para empanturrar-se depois.
6. Afaste-se da mesa – Se você não colocar suas escolhas em um prato, você não terá idéia do quanto estará realmente comendo. A pior coisa que você pode fazer em uma festa é ficar em volta da mesa, mergulhando nas tigelas.
7. Beba “magro” – Álcool é duplamente perigoso nos feriados. Tende a diminuir sua resistência quando se trata de comer e as calorias das bebidas somam rapidamente. Beba um gole d’água entre os coquetéis.
8. “Paguei por isso e portanto, vou comer” – Não sinta como se tivesse que limpar seu prato apenas porque pagou por ele. Separe logo uma parte de sua refeição para levar para casa. Os tamanhos de porção em restaurantes podem ser de duas a três vezes a quantidade que você precisa. Em vez do usual prato de amido e vegetais, pule o amido e fique com uma dupla porção de vegetais. Pare de comer assim que você começar a se sentir satisfeito.
9. Fique Zen – Feriados podem ser bem estressantes. Mantenha as expectativas para os feriados sob controle. Organize seu tempo e faça uma lista de prioridades para as atividades importantes. Seja realista sobre o que você pode e não pode fazer. E não esqueça de separar um tenmpo para descansar.
10. Engane-se, mas não se entregue – Se você comer três porções de purê e meio de um bolo de abóbora, nem tudo estará perdido. Ao invés de chutar o balde, aprenda com seu deslize. Da próxima vez, coma primeiro uma salada, vá bater um papo e fique longe da zone de perigo. A próxima vez começa hoje.

Os hábitos alimentares saudáveis, melhoram a saúde , evitam várias doenças  oriundas dos vícios alimentares arraigados e prejudiciais. A maioria das pessoas com excesso de peso nem se dão conta disso.

Mudando seus hábitos alimentares, você melhora sua qualidade de vida, perde peso e o que é mais importante não passa fome . Você pode comer de tudo moderadamente (nada é proibido), apenas dando preferência para aqueles alimentos mais saudáveis/naturais, menos calóricos e assim mantém peso ideal durante toda sua vida, e o que é mais importante com muita saúde.

No caso de algumas pessoas , a mudança para uma alimentação de baixo teor de gorduras e açúcar obriga apenas a pequenos ajustes em seus hábitos alimentares.

Para outras, significa uma mudança radical permanente. Pode ser necessário algum tempo para que a pessoa se habitue às mudanças, mas os efeitos em termos de saúde, o aumento de vitalidade e a perda de peso constituem um poderoso incentivo para insistir, mesmo que ocorram deslizes ocasionais

Faça substituições dos alimentos perigosos para a saúde por outros benéficos e saudáveis.

Exemplos:

• Substitua a carne vermelha pela carne branca (frango, peru etc.)
• Substitua o açúcar refinado por frutas, adoçantes artificiais.
• Substitua a manteiga pelo óleo de soja ou azeite de oliva.
• Substitua doces, bombons por frutas.
• Substitua massas por verduras e legumes.
• Substitua refrigerantes, sucos artificiais por sucos naturais.
• Substitua alimentos fritos pelos cozidos.
• Substitua alimentos cozidos por crus quando possível.
• Substitua o leite integral pelo desnatado.
• Substitua a cerveja e bebidas alcoólicas pelo vinho.

Estes são apenas alguns exemplos de substituições dentre as muitas que podemos fazer para mudança de nossos hábitos alimentares, visando melhor saúde e maior qualidade de vida, sendo que o emagrecimento virá como conseqüência dessas mudanças (reedução alimentar).