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Quantas Calorias Devo Consumir?
(8 votos)
Loading ...Quando se faz o Programa de Controle de Peso da Herbalife, dizemos que você perde peso sem deixar de comer o que você gosta. Isso acontece porque você tem uma refeição principal livre e duas você deve substituir pelo Shake (isso no processo de redução).
Recomendamos que na refeição livre e nos lanches você mantenha um controle sobre as porções. Mas apresento aqui um texto que pode ajudar com relação às calorias. Segue mais um texto da Jennifer:
Perguntas Frequentes: Quantas Calorias Devo Consumir?
Fonte: http://weightloss.about.com/cs/nutrition101/l/blcalories.htm
Autora: Jennifer Scott
Tradutor: Emilio Mansur
P: Como saber quantas calorias eu posso consumir?
R: Para determinar aproximadamente suas necessidades calóricas, você pode facilmente descobrir seu Índice de Metabolismo Basal.Este é o número de calorias que seu corpo precisa para manter as funções básicas e seu peso atual. Você pode determinar sua IMB multiplicando seu peso atual (em libras) por 10. Por exemplo, se você pesa 180 libras, então comer 1800 calorias por dia seria sua IMB.
Nota do Mansur: para os padrões brasileiros (kg e cm), ficaria:
Homens: 66 + (13,7 x Peso) + (5,0 x Altura) – (6,8 x Idade)
Mulheres: 665 + (9,6 x Peso) + (1,8 x Altura) – (4,7 x Idade)
Mas, este cálculo não leva em consideração exercícios e seu nível de atividade. Por exemplo, se alguém que faz exercícios regularmente, pode precisar de mais calorias para manter sua taxa de manutenção, ou seja, seu IMB seria maior. Outros problemas seriam ainda a genética, idade e a quantidade de gordura corporal / músculo que também afeta as necessidades calóricas.
P: Como posso determinar minhas necessidades calóricas?
R: Uma forma fácil de lhe dar uma estimativa personalizada de suas necessidades calóricas é manter um registro de atividade e comida detalhado por uma ou duas semanas antes de entrar em uma dieta. Você pode providenciar um contador de calorias em qualquer livraria ou usar uma ferramenta contadora de calorias como a que está em The USDA National Nutrient Database.
Registre tudo o que você come e bebe todos os dias. Calcule suas calorias diariamente e registre seu peso no final de cada semana. Se o seu peso for o mesmo quando você começou, então você está em seu IMB. Se estiver mais pesado, então você está comendo além do que seu IMB. (Ambos cenários assumem que seu nível de atividade está consistente). Este é seu ponto de partida para você começar a cortar estas calorias que estão entrando.
Agora é hora de começar a planejar suas refeições com as calorias em mente. Trabalhando de forma a reduzir algumas centenas de calorias por vez será a forma mais fácil de diminuir sua entrada de calorias. Comece isso de forma indolor. Por exemplo, simplesmente substituir alguns copos de refrigerante que você toma normalmente irá economizar centenas de calorias.
P: Quando verei resultados?
R: Qualquer déficit de calorias que você crie irá eventalmente lhe dar resultados. Como regra, temos que a cada 3.500 calorias equivale a uma libra (cerca de meio quilo). Por exemplo, se você comer 250 calorias a menos por dia do que sua taxa de manutenção requer e fazer exercícios para queimar mais 250 calorias por dia, você irá perder cerca de uma libra por semana.
Para ler mais:
64 Comentários para “Quantas Calorias Devo Consumir?”
Comente!
Mas lembre-se:- Como o que você irá escrever fica neste site, eu TAMBÉM sou responsável pelo que você escreve aqui, portanto, tenho o direito de publicar ou não seu comentário.
- Mantenha o respeito, seja educado e não escreva nada do que vá se arrepender depois.
- Mantenha o assunto do texto acima. Para outros assuntos, deixe uma mensagem no Fórum.
- Adoro ler e responder comentários no blog. Mantenha a prática ;)
Oi Emílio,amo seu blog!Passo por aqui praticamente todos os dias!Parabéns!!!!
Isso aí, Diana!
Devo moderar um pouco na atualização, pois eu estava atualizando todos os dias e isso não é bom nem pra quem visita todos os dias. Excesso de informação
Obrigado!!
Parabéns…adorei….muito bom seu blog
Quantas calorias devo consumir ao dia?
Priscila, obrigado!
Passe sempre por aqui!
Julia, procure um professor de Educação Física, Nutricionista ou Endocrinologista. Ler este artigo e fazer a conta que é apresentada é uma boa saida
Meu nome é Helen tenho 23 anos peso 64,4 kl , tenho 1,59 , gostaria de saber quantos pontos teria que consumir por dia para perder peso , meu ICM é 25,4.
Gostaria muito que alguem me ajudase.
Oi Helen!
Pontos? Você deve estar confundindo Herbalife com alguma dieta.Você usa os nossos produtos?
Com Herbalife não temos a necessidade de contar pontos, apenas diminuir a ingestão de gordura e beber muita água!
boa noite,em primeiro lugar gostaria de parabeniza-lo poer este blog.E em segundo gostaria de tirar uma duvida,sobre o calculo para saber quantas calorias podemos consumir,por exemplo tpeso 51 kg,mais não entendi como é feito este calculo em loibras!!por favor me ajude ,pois quero muito saber quantas calorias devo ingerir por dia!!
bjs,obrigado pela atenção
Oi Elisangela!
1 kg = 1.2046 libras
Ou seja, 51kg = 112,43 libras
De acordo com a regra acima, o consumo de calorias seria 1124.
Por favor, observe que este cálculo não leva em consideração exercícios e seu nível de atividade.
Primeiramente parabenizo-o pelo Blog, permitindo assim o esclarecimento de muitas dúvidas.Gostaria de saber qual meu ICM e quantas calorias posso consumir para perder peso(peso em libras?).Ficarei feliz se puder me ajudar. Desde já agradeço.
Oi Geni!
Infelizmente só posso ajudar se você me ajudar.
Pode me informar sua altura e peso?
OLA GOSTARIA DE SABER QTS CALORIAS DEVO INGERIR POR DIA MEU PESO É 76 TENHO 1,68 DE ALTURA.
76 kg = 167.55 libras.
Pela regra do post, seriam 1675 calorias.
Mas lembre-se da observação do texto:
“Mas, este cálculo não leva em consideração exercícios e seu nível de atividade.”
Oi ..gostaria de saber quantas calorias tenho que ingerir por dia…
tenho 1,57 peso 68 quilos
PESSOAL, GRANDE NOVIDADE!
DEVIDO À GRANDE QUANTIDADE DE PESSOAS QUERENDO SABER SEU IMB, CRIEI UMA PEQUENA CALCULADORA QUE SE ENCONTRA AQUI NA BARRA LATERAL DO SITE!
BOM USO!!
Olá Mansur, parabéns pelo blog. Você adicionou conteúdo de grande valor para aqueles que estão em busca de uma alimentação saudável e longevidade.
Gostaria de saber qtas calorias posso ingerir por dia. Tenho 1.59 alt. e estou com 70kgs. Se possível me explicar melhor , como fazer essa conta que não consegui entender. Muito Obrigada.
Por favor me avisem por e-mail, qdo for postada a minha resposta. Obrigada.
quero manter opesso mas nao consigo
Você já esta perto do seu peso ideal? Qual o problema? Tem ganhado ou perdido peso como gostaria?
ola tudo bem, segundo o que vc irforma e muito dificil perde peso, o me ibc e de 1087 calorias, to fazendo a media de 1hr de esteira por dia cerca de 230 calorias isso que minha esteira informa e vc informa nas materias que é necesserio a perca de 3500 calorias pra perda de mais ou menos 0,5 kl, se eu continuar assim entao demorarei muito tempo pra conseguiur perde peso hein, 230C X 30dias = 6900 C, fazendo tudo isso pelo que eu entendi eu vou perde apenas 1kl em um mês é isso mesmo??
desde ja agradeço
1087calorias? Qual sua altura, peso e idade?
sengundo o seu programinha que tem ao lado direito dessa janela consta assim
meu peso:85kls
minha altura:1,80
IMB:1087,11calorias isso que consta esta correto essa informação
esqueci e minha idade 24 anos
Com estes dados, o script me retornou 1978.7 calorias.
Mas com 1,80 e 85kg, você deve estar apenas com gorduras localizadas.
Amigão, é exercício. caso ainda tenha dificuldades, a melhor coisa é uma consulta a um profissional.
Tenho 37 anos, 1.67,75 klos. Já tentei e mim atrapalho toda.
Quantas calorias posso consumir para perder peso???
Olá!
Use a calculadora ao lado e as dicas do post
Caso queira experimentar controlar seu peso com Herbalife, conte comigo.
Tá ok!!!
É q estou na dieta das 1200 cal, é q tenho medo de estar comendo pouco!
Vou ver e te falo, sobre o herbalife. Já fiz o calculo, mas ai é oara manter né??? E eu qro perder.
Bjos.
Esse site é maravilhoso. Adorei passear por ele. Tem uma explicação muito boa que não dá pra ficar com dúvidas. Parabéns. Bjs
Olá! Por gentileza, qual o cálculo que devo usar para transformar quilos em libra???
01 quilo = 2,20 libras.
Recomendo visitar:
http://www.pinho.com.br/medidas.htm
http://www.convertworld.com/pt/
por favor me responda… preciso urgentemente saber quantas calorias devo ingerir por dia tenho 18 anos peso 75 kilos e tenho 1,68 não pratico nenhuma atividade fisica…ficarei muito grata se me responder obrigada!
Usando a tabela do site temos: 1601.81 calorias. Ou seja, consumao menos do que isso para emagrecer
E claro, LEIA O TEXTO para entender este valor.
OLA MEU NOME E THAIS TENHO 18ANOS PESO52quilos MINHA ALTURA E 1metro e meio. GOSTARIA DE SABER QUANTOS QUILOS TEVO PERDER>
NãO GOSTO DO MEU PESO POIS ME ACHO MUITO GORDA POIS ALEM DE SER BAXINHA GORDINHA NINGUEM MERECE>ME AJUDE JA NãO SEI O QUE FAZER>
BJJJJJJJJJJJJJJ ME RESPONDA POR FAVOR ;
Olá Thais!
O seu peso ideal deve ser respondido depois de uma análise feita por um profissionalque irá lhe indicar qual seria, baseado no seu percentual de gordura.
Em média, para uma mulher da sua altura, seria entre 43 e 56, dependendo da sua estrutura óssea.
ola meu nome é geronima tenho 50 anos peso 70kls 1,59alt. gostaria de saber quantas pontos devo consumir por dia pra perder 10kls em 5 meses
Olá geronima!
1. Não trabalhamos com pontos na Herbalife.
2. Não é possível dar nenhuma garantia de perder 10 kg em 5 meses em nenhum Programa de Controle de Peso
A perda de peso é resultado do tipo de dieta/programa que você faz associado ao seu metabolismo, que é o seu consumo de calorias pelo corpo. A média com Herbalife é de 2 a 4 kg por mês.
gostaria de saber ,quantas calorias andando de bicicleta mais ou menos de 1:30 a 2:00 ,em subida ou descida por dia..?e isso ajuda a emagrecer ?ou so aumenta a massa muscular…?e devo ingerir quantas calorias por dia me exercitando assim…?
Oi Cláudia!
O passeio de bicicleta em média consome 300 calorias por hora. Este valori varia bastante de acordo com seu peso e intensidade do exercício.
Qualquer atividade que consuma calorias ajuda no controle de peso. Para aumento de massa muscular, as atividades curtas e de muito esforço são recomendadas.
Use a calculadora do site para ter noção do seu consumo de calorias. A regra geral é estar abaixo do seu consumo diário e com o tempo você perderá peso.
Mas não adianta perder peso e perder saúde. Escolha bem seus alimentos e não fique sem comer por mais de 4h. Muita água
fala mansur vei eu peso 75 kg e quero pesar 70 kg eu nao faço nenhum esporte nao gosto mais quero perder esses 5 kg valeu mano como eu faço ?
Seus hábitos lhe levaram ao seu peso.
Sem uma mudança definitiva, você não terá um resultado definitivo.
Os produtos Herbalife ajudam nisso, mas a mudança tem de ser de dentro para fora.
Adote novos hábitos, aumente seu cardápio nas opções que come e caso deseje saber como fazer isso com uso dos produtos, aguardo seu e-mail
Olá eu gostara de saber quantas calorias devo consumir ao dia, tenho 51 kilos e 1.60
obrigada
Use a calculadora do site. Caso tenha problemas, me informe!
Saúde e sucesso!
olá! me escrareça uma coisa… nesse trecho diz: ” Quando se faz o Programa de Controle de Peso da Herbalife, dizemos que você perde peso sem deixar de comer o que você gosta. Isso acontece porque você tem uma refeição principal livre e duas você deve substituir pelo Shake (isso no processo de redução).
ou seja, nas outras refeições em q eu não tomo o shake eu posso comer oq eu quiser, não ultrapassando o meu limite de calorias por dia é isso ?
por exemplo, tomo o shake substituindo o café da manha e o jantar, no lanche da manha, no almoço, no lamnche da tarde e na ceia posso comer oq quero?
Obrigada e sucesso com o seu blog!
Oi Luiza!
Uma resposta direta seria SIM!
*MAS* lembre-se que o quê e como você comia antes é que lhe levaram a ficar insatisfeita com seu peso, aparência e saúde.
Fazendo as duas substituições e maneirando no que come você tem resultados.
Se você estiver bem acompanhada, seu(ua) Distribuidor(a) irá aos poucos orientar você sobre um novo estilo de vida.
Sua motivação e resultados serão os maiores incentivadores a mudanças no seu estilo de comer e viver.
A idéia inicial deste blog foi a de justamente ajudar meus clientes (e hoje está aberto a todos) sobre como viver melhor e controlar seu peso de uma forma saudável.
A solução definitiva é a reeducação. Os produtos Herbalife são uma ferramenta. E na minha opinião, são as melhores ferramentas para isso
Saúde e Sucesso em 2010 e para sempre!
olá…por favor ajudem-me na gravidez do meu filho engordei 30 kg e ate ag só consegui emagrecer 10 kg já lá vao 8 meses e nao consegui emagrecer mais, embora coma pouco… estou deseperada sem saber o q vestir com 20 kg a mais q tinha antes de engravidar… meço 1,60 e peso 78,300 kg… qual deveria ser o meu peso ideal… o q devo fazer?
Olá Ana!
Você ainda amamenta? á procurou algum médico ou nutricionista?
Não importa o quanto você come, mas o quê come. O que importa é comer certo.
Se fôssemos seguir as famosas tabelas de peso e altura, você deveria estar entre 47 e 40 kg. Não gosto muito destas tabelas, apesar delas darem conforto para algumas pessoas.
Caso você queira optar em controlar seu peso com Herbalife, por favor, preencha o formulário “Por Onde Começar” e aguarde retorno.
TO MUITO GORDO OQ FAÇO?
Olá Cesar!
Bem, “o que você faz” é você quem decide.
caso você decida usar os produtos da Herbalife para ajudar a controlar seu peso conte comigo!
Resposta ao questionário do site e aguarde contato!