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Quantas Calorias Devo Consumir?
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Loading ...Quando se faz o Programa de Controle de Peso da Herbalife, dizemos que você perde peso sem deixar de comer o que você gosta. Isso acontece porque você tem uma refeição principal livre e duas você deve substituir pelo Shake (isso no processo de redução).
Recomendamos que na refeição livre e nos lanches você mantenha um controle sobre as porções. Mas apresento aqui um texto que pode ajudar com relação às calorias. Segue mais um texto da Jennifer:
Perguntas Frequentes: Quantas Calorias Devo Consumir?
Fonte: http://weightloss.about.com/cs/nutrition101/l/blcalories.htm
Autora: Jennifer Scott
Tradutor: Emilio Mansur
P: Como saber quantas calorias eu posso consumir?
R: Para determinar aproximadamente suas necessidades calóricas, você pode facilmente descobrir seu Índice de Metabolismo Basal.Este é o número de calorias que seu corpo precisa para manter as funções básicas e seu peso atual. Você pode determinar sua IMB multiplicando seu peso atual (em libras) por 10. Por exemplo, se você pesa 180 libras, então comer 1800 calorias por dia seria sua IMB.
Nota do Mansur: para os padrões brasileiros (kg e cm), ficaria:
Homens: 66 + (13,7 x Peso) + (5,0 x Altura) – (6,8 x Idade)
Mulheres: 665 + (9,6 x Peso) + (1,8 x Altura) – (4,7 x Idade)
Mas, este cálculo não leva em consideração exercícios e seu nível de atividade. Por exemplo, se alguém que faz exercícios regularmente, pode precisar de mais calorias para manter sua taxa de manutenção, ou seja, seu IMB seria maior. Outros problemas seriam ainda a genética, idade e a quantidade de gordura corporal / músculo que também afeta as necessidades calóricas.
P: Como posso determinar minhas necessidades calóricas?
R: Uma forma fácil de lhe dar uma estimativa personalizada de suas necessidades calóricas é manter um registro de atividade e comida detalhado por uma ou duas semanas antes de entrar em uma dieta. Você pode providenciar um contador de calorias em qualquer livraria ou usar uma ferramenta contadora de calorias como a que está em The USDA National Nutrient Database.
Registre tudo o que você come e bebe todos os dias. Calcule suas calorias diariamente e registre seu peso no final de cada semana. Se o seu peso for o mesmo quando você começou, então você está em seu IMB. Se estiver mais pesado, então você está comendo além do que seu IMB. (Ambos cenários assumem que seu nível de atividade está consistente). Este é seu ponto de partida para você começar a cortar estas calorias que estão entrando.
Agora é hora de começar a planejar suas refeições com as calorias em mente. Trabalhando de forma a reduzir algumas centenas de calorias por vez será a forma mais fácil de diminuir sua entrada de calorias. Comece isso de forma indolor. Por exemplo, simplesmente substituir alguns copos de refrigerante que você toma normalmente irá economizar centenas de calorias.
P: Quando verei resultados?
R: Qualquer déficit de calorias que você crie irá eventalmente lhe dar resultados. Como regra, temos que a cada 3.500 calorias equivale a uma libra (cerca de meio quilo). Por exemplo, se você comer 250 calorias a menos por dia do que sua taxa de manutenção requer e fazer exercícios para queimar mais 250 calorias por dia, você irá perder cerca de uma libra por semana.
Para ler mais:
97 Comentários para “Quantas Calorias Devo Consumir?”
Comente!
Mas lembre-se:- Como o que você irá escrever fica neste site, eu TAMBÉM sou responsável pelo que você escreve aqui, portanto, tenho o direito de publicar ou não seu comentário.
- Mantenha o respeito, seja educado e não escreva nada do que vá se arrepender depois.
- Adoro ler e responder comentários no blog. Mantenha a prática ;)
Olá!
Em primeiro lugar gostaria de saber o que devo fazer para perder 9 kg.
-Minha altura é de 1,63.
-Meu peso é de 59 kg gostaria de fica com 50 kg.
-Tenho 18 anos.
E em segundo, o que acontece se eu digerir 800 calorias a menos do resultado do calculo.
Desde já agradeço.
Olá Priscila!
Adriana, responda a este questionário do blog e assista aos vídeos para orientação básica.
Aguarde meu contato por e-mail depois.
olá eu tenho 18 anos irei fazer 19 em fevereiro deste ano , tenho 1.67 de altura e aproximadamente 53.7 kilos… eu queria saber se para min chegar em 52 kilos de uma forma saúdavel quantas calorias devo ingerir por dia/ e… 53.7 kilos é um peso abaixo para minha idade e altura .. (vivem me dizendo q eu stou miuto magro ).. e eu queria saber também se é verdade que depois das 18 horas não se pode comer carboidratos ou comer uma pipoca caseira.. por favor me responda… agradeço
Infelizmente suas dúvidas devem ser respondidas por um profissional da área (por ex.: nutricionista, nutrólogo, endocrinologista), o que não é o meu caso.
tenho 11 anos
1,51 m
42,8 kg
quero ficar com 40,0 ou menos
quantas calorias devo ingerir por dia
Oi Camila!
Você pertence a um grupo de pessoas com uma necessidade diferente
Procure um nutricionista, endocrinologista ounutrólogo.
Saúde e Sucesso!
OLÁ..
Tenho 19 ano e estou com 74kilos.. eu estava pesando 80 mas com muita dificuldade consegui perder 6 kilos em mais ou menos 2 meses e meio.. gostaria de saber se esse tempo é o certo ou foi um pouco demorado. gostaria de saber o que posso fazer para alcançar meu objetivo de ficar com 56kg ou 58… estou com muita dificuldadede de continuar..
quero saber quantas calorias devo ingerir por dia… e se tiver alguma dica favor me responda
obrigado
De acordo com o Código de Ética do Nutricionista, “no contexto das responsabilidades profissionais do nutricionista são-lhe vedadas as seguintes condutas: realizar consultas e diagnósticos nutricionais, bem como prescrição dietética, através da internet ou qualquer outro meio de comunicação que configure atendimento não presencial”.
Não sou nutricionista, mas a sua dúvida se encaixa no texto acima. Trabalho com produtos de controle de peso e se sua dúvida fosse sobre estes produtos ou sobre algo do blog, tudo bem, mas o seu caso é de uma consulta a um especialista. Saúde e Sucesso.
Olá,
- Minha altura é 1.55m
- Meu peso é de 52kg
- Tenho 15 anos
Minha pergunta é:
Quantas calorias preciso consumir por dia para pesar 45kg?
PS.: Faço ballet e jazz de 2a à 6a.
De acordo com o Código de Ética do Nutricionista, “no contexto das responsabilidades profissionais do nutricionista são-lhe vedadas as seguintes condutas: realizar consultas e diagnósticos nutricionais, bem como prescrição dietética, através da internet ou qualquer outro meio de comunicação que configure atendimento não presencial”.
Não sou nutricionista, mas a sua dúvida se encaixa no texto acima. Trabalho com produtos de controle de peso e se sua dúvida fosse sobre estes produtos ou sobre algo do blog, tudo bem, mas o seu caso é de uma consulta a um especialista.
Saúde e Sucesso!!
Boa tarde Mansur, tudo bem?
Olha só…eu fiz esse cálculo acima, cheguei no resultado de 721.328, como faço pra converter isso no valor de calorias diárias q quero consumir?
Por favor me explique pra q serve esse resultado.
Muito obrigada
Adele
Que valores você colocou? Isso está errado
OI MANSUR…
TENHO 20 ANOS
ALTURA:1,59
PESO:59
ANTES PESAVA:68
QUERO QUE VC ME INDIQUE ALGO DIETA OU ALGUM PRODUTO PARA ATINGIR MINHA META DE :52 KG!
OBRIGADA !!!
Oi Lorena!
Por favor, responda este pequeno formulário e aguarde minha resposta por e-mail:
http://blog.maisnutricao.com.br/por-onde-comecar/
Saúde e Sucesso!
Parabéns pelo seu blog!! gostei muito.
gostaria de saber quanto eu posso consumir de calorias para manter meu peso? tenho 1.65 e peso 50kg estou fazendo uma dieta para ganhar peso e gostaria d saber como eu faço para manter quando ele chegar no ideal…
Obrigada pela atenção!
Obrigado, Deny!
Para sua dúvida, use a calculadora do site, que está na barra lateral esqueda, logo abaixo do quadro de membros do Google.
É simples. Mas também lembro das observações deste texto, que informa que é apenas uma média.
Cada pessoa tem seu próprio metabolismo e nada substitui a visita a um profissional.
Saúde!
Olá,tudo bem Mansur?? Tenho uma duvida,minha altura é 1.60,meu peso é 51 kilos,me sinto em forma,será que estou muito magra ou esse é meu peso ideal,o que preciso fazer para emagrecer ou engordar,como posso manter meu peso.Desde ja Obrigada!!!!!
Oi Josy!
Por aqui, tudo ótimo!!
Sua pergunta requer a consulta a um especialista.
Na semana que vem irei publicar um texto do Dr. Luigi Gratton explicando que estes números de peso e altura não devem ser analisados quando estamos falando de um indivíduo isolado.
Todas estas regras que vemos (ex.: IMC, Índice Metabólico Basal) são genéricas e em seu caso seria correto fazer um exame de impedância, que iria checar a sua quantidade de músculos e de gordura.
Saúde!
ola.tenho 27anos 1,59de altura mais estoucom 69k egostaria defica com 58k.oquer devo fazer?
ola eu sou victor leal tenho 14 anos 1.75 de altura e 86 kl e queria saber quatas calorias eu posso consumir por dia
Oi Mansur!
Peso 72Kg
Messo 190cm
E tenho 18 anos
Quantas calorias preciso consumir diariamente para obter 85Kg em 1 ano?
tenho 28anos peso63kg 1.55dealtura .comecei a fazer exercicios todos os dias durante 1.20minutos duas vezes ao dia na bicibleta ergormetrica.quantas posso ingerir.
Para sua dúvida, use a calculadora do site, que está na barra lateral esqueda, logo abaixo do quadro de membros do Google.
É simples. Mas também lembro das observações deste texto, que informa que é apenas uma média.
Cada pessoa tem seu próprio metabolismo e nada substitui a visita a um profissional.
Saúde!
Para sua dúvida, use a calculadora do site, que está na barra lateral esqueda, logo abaixo do quadro de membros do Google.
É simples. Mas também lembro das observações deste texto, que informa que é apenas uma média.
Cada pessoa tem seu próprio metabolismo e nada substitui a visita a um profissional.
Lembre-se que na sua idade existem necessidade diferentes das de um adulto saudável.
Saúde!
Para sua dúvida, use a calculadora do site, que está na barra lateral esqueda, logo abaixo do quadro de membros do Google.
É simples. Mas também lembro das observações deste texto, que informa que é apenas uma média.
Cada pessoa tem seu próprio metabolismo e nada substitui a visita a um profissional.
Saúde!
Para sua dúvida, use a calculadora do site, que está na barra lateral esqueda, logo abaixo do quadro de membros do Google.
É simples. Mas também lembro das observações deste texto, que informa que é apenas uma média.
Cada pessoa tem seu próprio metabolismo e nada substitui a visita a um profissional.
Se você participa de uma academia, converse com o professor
Saúde!
Boa noite td bom por ai?
meu peso:65 kg
altura: 178
idade: 18
eu keria muito chega aos 70,72kg, pq me sinto magro, aonde eu trabalho tem os calculos das calorias do almoço, e 1 porçao d cada alimento oq vale a em media 1800 a 2000 calorias as refeiçoes, mas eu como de 2 a 3 porçoes d cada alimento ou seja,eu ingiro mais q as 2000 calorias d uma porçao?
Na minha concepção, claro, respeitando sempre o código de ética e conduta de nutrição, uma dúvida que surgiu aí sobre a ingestão de carboidratos após as 18:00 hs deve-se ao fato de este ser bastante energético e se tratando de ser à noite, não haverá gasto o suficiente para consumi-lo. Sou Técnólogo Agroindústrial de Alimentos em formação.
Tenho 15 anos, aproximadamente 1,75 e estou pesando 76Kg.
Gostaria de saber quantas calorias ingerir diarimente, preciso chegar aos 70Kg.
Pratico capoeira 4vezes por semana por aproximadamente 1,5H.
Obrigado
Bom dia!
Tenho 29 anos estou com 59 kilos e tenho 1,54 de altura quanto devo pesar e como posso fazer uma boa alimentação para conseguir emagracer tenho uma grande dificuldade em perder peso.
Oi Danubia!
Minha melhor resposta seria: vá a um especialista. Médico ou nutricionista.
De acordo com as normas da saúde, não existe consulta on-line.
Não sou médico e nem nutricionista. Trabalho com produtos da Herbalife que nada mais são (no caso do controle de peso) do que comida com baixa caloria e rica em nutrientes, que, se usado corretamente, ajudam você a controlar o peso como você quiser.
Este blog tem a missão de ajudar fornecendo informação.
Caso deseje saber mais sobre os produtos Herbalife, entre em contato.
Nisso, posso ajudar
Bom Dia…
Tenho 58 kg e 1,60 de altura, Gostaria de perder 3 kilos…
Podes me dar uma dica para ser mais facil..
Eu faço academia seg/qua/e sexta faço musculação e terças e quintas faço meia horas de esteira 1 min andando e 2 correndo..
Só que meu problema é q a noite eu sou acostumada a comer comidas mais pesadas como macarão/feijão/arroz/polenta/carne/pão etc…
Podes me dar uma dica por quais alimentos poderi trocar…
desde ja agradeço
bom eu tenho 1.71m peso 59kg e 14 anos
quantas calorias devo ingerir para manter o peso assim?
obrigado
Boa noite tenho 37 anos e peso 82kls em quanto tempo eu perderia 10 kls se seguisse a dieta certinha;………?
Oi Sheila!
Estou habilitado em falar sobre produtos Herbalife.
Suas dúvidas requerem a ida a um profissional como um nutricionista qualificado pois seria preciso de bem mais informações.
Saúde e Sucesso!
Você tem 14 anos e isso lhe deixa em uma situação especial com relação à alimentação.
A melhor resposta que posso lhe dar é que vá a um profissional qualificado e faça uma consulta.
Não sou nutricionista e nem médico por formação.
Saúde e Sucesso!
Oi Fernanda!
Cada pessoa tem um ritmo diferente devido ao metabolismo, estilo de vida e por outros fatores.
Com Herbalife é a mesma coisa, não podemos prometer resultados, mas pela minha experiência, lhe apresentando um número médio, seria o de 1kg a cada 10 dias, sendo que no 1o mês isso costuma ser mais rápido.
Espero ter podido ajudar.
Saúde e Sucesso!
Eu queria saber como posso manter meu peso de51 kg por um bom tempo Queroa saber oque comer e etc.estou escrevendo essa mensagem porque não tenho tempo pra ler esse Site,É porque eu AMoooooooooOo um ninno chamado lenilson por isso não posso deixar ele na mão…….!
Oi Alinne!
Como você não tem tempo de ler o site, sugiro fortemente uma consulta a um especialista!
Converse um pouco com um(a) nutricionista!
Sugestão: é bom ter tempo para nos cuidarmos. Arme-se com informação de qualidade e entre em ação!
Saúde e Sucesso!
OLÁ Mansur, tenho 28 anos 1.74 de altura e 55 kilos,me acho muito magra gostaria muito de engordar.Qual é o melhor jeito pra eu engordar sem ganhar aquela barriguinha indesejada.
desde já muito obrigada.há esqueci de dizer que estou tomando raçao humana logo depois das refeiçoes vc acha que será bom.
Emiliana, não sou profissional de saúde, mas posso dizer que para ganhar peso de forma saudável existe uma dupla dinâmica: proteínas + exercícios físicos.
Procure um nutricionista e uma academia e monte um programa.
Sobre Ração Humana, só sei o que é publicado na mídia. Eu uso, recomendo e vendo apenas produtos Herbalife.
Saúde e Sucesso!
Ola, meu nome é Ana eu tenho 1,64 de altura e 62 kg, gostaria de voltar ao meu peso q antes de engravidar era 58 kg como posso perder estes quilinhos a mais sem fazer exercicios ja q não tenho tempo por causa da maternidade. Desde já obrigada.
Oi Ana!
Gosto de conhecer mais as pessoas que desejam iniciar um tratamento de controle de peso.
Por favor, responda ao questionário em http://blog.maisnutricao.com.br/por-onde-comecar/
Aguarde meu contato depois
Saúde e Sucesso!
quantas calorias eu devo conumir po dia eu tenho 174 e peço 100,por favor me responda obrigada.
Oi Andreza, respondendo, use a calculadora que está na barra da esquerda do site.
Lembre-se de que ela é apenas uma referência
Saúde e Sucesso!
Eu tenho 1.53 de altura e engravidei.Hoje e estou pesando 80 kilos.Estou horrivel.Quantas calorias posso comer por dia
Oi Andeia!
Além de peso e altura, é necessário outros dados para lhe dar alguma informação.
Por favor, agende uma consulta com um especialista.